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内卷的科研人还能睡好吗?

  随着科研工作的不断内卷,科研人员压力明显增加,健康水平可能会呈现下降趋势。对于绝大部分人来说,工会的内卷方式仅局限在加班加点、工作时间颠倒上。而科研人员过度的压力可能导致身体和心理的疲劳,影响免疫系统的功能,从而增加疾病的风险,可能经历的症状包括焦虑、抑郁、身体不适等。以下是一些权威研究的证据。

  颠倒的不仅仅是工作时间,而是生命健康!

  一项从 1979 年开始的美国纵向研究[1],纳入了 7000 多名二十岁出头刚踏入社会的青年人群,历时 30 年之久,旨在看当其迈入五十而知天命之时,能否睡个安稳觉。

  参考文献 1

  这项研究将人群根据工作时间的不同,划分成了 5 类人群:典型的公务员人群,朝九晚五;完全无需工作的躺平人群;夜间工作者;凌晨工作者;还有一种随叫随到的工作者,工作时间极其不稳定。在这里,前两者统称为工作时间稳定,后三者则恰恰相反。

  研究的结果也很直白,年轻时,工作时间越不稳定,到老时的健康状态越差,包括:想睡睡不着,睡着了但质量很差,这也导致整天的精神状态极差

  每周工作超 55 小时,中风、缺血性心脏病风险增加!

  另一项来自 WHO 的研究[2],通过分析 194 个国家在 2000 年至 2016 年间的数据,目的是评估长时间工作对全球健康负担的影响,特别是缺血性心脏病和中风这两种疾病。

  参考文献 2

  首先,本研究所定义的长时间工作即每周 55 小时,折合每天工作约 8 小时,全年无休。在 2016 年,全球约有 8.9% 的人口(大约 4.88 亿人)暴露于长时间工作的环境中。

  也就在这一年,约有 75 万人死亡,2330 万人出现肢体残疾,这些情况的发生,同长时间工作导致的缺血性心脏病和中风息息相关。

  表 1:不同工作时长对缺血性心脏病和中风发病率的影响(参考文献 2)

  也正因如此,世界卫生组织和国际劳工组织呼吁,为了确保职工的人生安全,需要采取措施来减少工作时间。

  当你在熬夜加班,你的体重也在努力「加班」!

  今年 3 月,来自湘雅三院的陈科教授团队,通过招募 520 名护士志愿者,发现夜班护士的体重和 BMI 显著增加,胆固醇和皮质醇水平也有所上升[3]。

  参考文献 3

  进一步的体外实验表明,EGR3 是人脂肪源性基质细胞(hADSCs)和 3T3-L1 细胞脂肪生成的关键负向调节因子,通过调节 HDAC6 来发挥作用。HDAC6 是 EGR3 下游靶基因,也是脂肪生成和脂质生成的负向调节因子。

  这也进一步提示了,对于轮班工作者来说,机体会通过皮质醇依赖性 EGR3-HDAC6 通路促进脂肪生成。

  上班压力不化解,下班焦虑把你劫!

  一篇于2024 年 4 月 8 日刚发表在 Nature Communications 上的文章[4] 指出,压力会增加肝脏脂质运载蛋白 2(LCN2)的释放,从而导致小鼠出现焦虑样行为。

  图源:文献 4

  这项研究揭示了压力如何通过肝脏-迷走神经-大脑皮层回路影响 LCN2 的水平,进而影响焦虑样行为,为理解压力如何影响心理健康提供了新的见解。

  大家不难从上面的结论里面看出,越是加班、越是时间颠倒,压力就越大,压力越大就越焦虑,接踵而至的就是各类健康风险的提高,影响睡眠质量,导致精神状态差,日常感到焦虑。乃至各类疾病风险,包括中风、缺血性心脏病的发生概率大大提升。

  总之,面对科研工作的内卷压力,科研人员可以采取一系列措施来防护自己的身体健康。以下是iikx学术小编的一些建议:

  1. 保持合理的作息时间:确保每天有足够的睡眠时间,建议每晚7-8小时的睡眠。尽量保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累;

  2. 均衡饮食:保持饮食均衡,摄入足够的营养。多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、蔬菜、水果和全谷物。同时,尽量减少高热量和加工食品的摄入;

  3. 定期锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。此外,还可以加入力量训练来提高肌肉力量和耐力;

  4. 保持良好的心态:学会应对压力,采取积极的心态来应对内卷现象。可以通过寻求支持、寻求专业心理咨询、学习放松技巧等方式来缓解压力;

  5. 合理安排工作时间:尽量避免长时间连续工作,合理安排工作和休息时间。可以采用番茄工作法等方法来提高工作效率,减少加班时间;

  6. 保持良好的人际关系:与家人、朋友和同事保持良好的人际关系,有助于缓解工作压力,提高生活质量;

  7. 适当放松自己:在工作之余,可以适当地进行一些放松活动,如听音乐、阅读、旅行等。这些活动有助于放松身心,提高生活质量;

  总之,科研人员在面对内卷压力时,应该关注自己的身体健康,采取积极的措施来防护自己的健康。通过保持合理的作息时间、均衡饮食、定期锻炼、保持良好的心态、合理安排工作时间、保持良好的人际关系和适当放松自己等方式,可以有效地缓解工作压力,提高生活质量。

分类标签:科研  内卷  健康  

      [1] Han WJ. How our longitudinal employment patterns might shape our health as we approach middle adulthood-US NLSY79 cohort. PLoS One. 2024

      [2] Pega F, et al. Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury. Environ Int. 2021

      [3] Wan X, et al. Shift work promotes adipogenesis via cortisol-dependent downregulation of EGR3-HDAC6 pathway. Cell Death Discov. 2024

      [4] Yan L, et al. Stress increases hepatic release of lipocalin 2 which contributes to anxiety-like behavior in mice. Nat Commun. 2024

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